Hello Creations!
Dari cerita pengalaman pertama kali kena Gerd, Gastric Uclear & Anxiety sebelumnya, perjuangan masih berlangsung sampai saat ini.
Namun perjuangan terberat adalah setelah saya divonis itu. Mungkin karena harus mengubah gaya hidup, jadi yaaaa... terkesan lebih berat.
Untuk cerita kali ini, saya akan share 9 Cara Terapi Dalam Sebulan Untuk Sembuhin GERD ala saya di tahun 2017 kemarin. Saya coba menerapkan terapi ini dalam jangka waktu sebulan untuk penyembuhan dan pemulihan GERD.
Disclaimer dulu nih!
Perlu diingat bahwa Ini tidak berdasarkan research kedokteran atau saran secara medis dari dokter, namun hanya berdasarkan pengalaman pribadi saya saja yah!
GERD itu sangat sulit untuk bisa dibilang akan "sembuh" secara total, karena diperlukan tindakan medis tertentu untuk menguatkan kembali otot LES agar bisa kembali normal.
Jadi satu-satunya cara adalah dengan mengubah gaya hidup dan lebih mindfull untuk melakukan segala hal.
Alright! Let's begin!
1. Berdoa
Mungkin ini bisa dibilang terlalu klise pada beberapa orang. Namun ini beneran hal yang harus kita lakukan terlebih dahulu ketika kita sakit, bahkan tidak sakit sekalipun. Right?!
Karena ketika saat itu saya sakit, saja justru semakin banyak meminta hikmat dari Tuhan untuk apapun yang saya harus lakukan dalam penyembuhan tubuh dan mental saya.
2. Makan makanan sehat dan sesuai
Makanan adalah satu-satunya hal yang akan selalu berhubungan dengan lambung kita. Jadi saat itu saya mencoba beberapa makanan sehat yang cocok dengan lambung saya.
Karena tidak semua makanan sehat pun yang cocok dengan lambung saya, contohnya makanan sehat dengan kadar asam yang tinggi seperti jeruk, kiwi, roti, dll.
Berikut adalah makanan yang saya konsumsi saat terapi
Breakfast: Oatmeal dengan beragam topping (Pepaya, pisang, blueberry, buah naga, chia seed)
Snack: Marie regal biskuit
Lunch: Nasi Coklat/merah/putih, Sup rumput laut, Ikan salmon grilled, sayur tumis bawang putih dengan beragam kombinasi sayur (Wortel, kale, brokoli, pak choy, paprika, jamur)
Snack Sore: Buah pepaya paling sering
Dinner: Hampir sama dengan menu pada lunch
Disaat saya terapi ini pun, saya memasak semua makanan saya sendiri untuk mencegah ada beberapa bahan makanan yang tidak aman buat lambung saya apabila saya beli dari luar.
3. Jangan telat makan!
Permasalahan dari kebanyakan orang yang memiliki gangguan lambung adalah karena sering menunda makan. Jadi saat itu saya sangat disiplin dalam menaati jam makan saya.
Breakfast di jam 09.30 Pagi
Lunch di jam 12.00 Siang
Dinner di jam 07.00 Malam
4. Makan dengan porsi kecil
Kebiasaan dari orang yang sering menunda makan, atau memiliki pikiran
"nanti nunggu lapar" itu membuat mereka sering makan terlalu banyak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. - udah kaya proklamasi
Akibatnya, lambung yang tadinya kosong, dipaksa untuk mencerna makanan yang belum dikunyah dengan baik oleh mulut.
Oleh karena itu saya juga belajar untuk makan dalam porsi yang cukup meski pengen banget ngerasain puas dan kenyang.
5. Olahraga kardio, Cardio workout
Ini adalah saran dari dokter saya, untuk membatu otot LES agar tetap setrong dan mengontrol emosi serta metabolisme tubuh.
Dia menyarankan saya untuk minimal 3 kali seminggu untuk kardio ringan.
Tidak perlu gengsi pengen keliatan jago olahraga trus lari 5 kilo tanpa berhenti yah..
yang ada malah mual jadinya.
Jadi, setiap sore, kebetulan kantor saya saat itu ada di komplek perumahan yang asri dan sepi dari kendaraan.
Saya mengambil waktu untuk lari sore selama total 30 menit yang di breakdown menjadi 10 - 10 - 10.
10 menit jogging ringan semi jalan untuk pemanasan
10 menit lari yang medium saja tidak perlu lebay yah..
10 menit jalan kaki sebagai pendinginan.
Plus jangan lupa streching sebelum dan sesudah yah, percuma kalo otot lambung sembuh otot betisnya meradang.
6. Minum teh herbal
Sebagai penderita Gerd atau gangguan lambung, harus kita pahami bersama bahwa segala makanan dan minuman yang mengandung kafein, pasti akan memicu asam lambung berlebih. Saya pun berusaha untuk menghentikan untuk sementara konsumsi kopi dan teh yang mengandung kafein dan menggantinya dengan teh herbal yang terbuat dari bunga, buah, dan rempah atau biasa disebut tisane.
Tapi, saya lebih sering memasak sendiri teh herbal saya dan biasanya saya konsumsi setelah bangun tidur disaat perut kosong dan sebelum tidur pada malam hari.
Baca juga: Ramuan Terapi Untuk Gerd & Gastric Ulcer
7. Berjemur di pagi hari
Setiap pagi, saya menyiapkan waktu untuk berjemur sambil minum teh herbal. Saya kurang mengerti korelasinya dimana, namun ini sangat membatu saya dalam terapi selama sebulan.
Dan ini cukup enjoyable sih buat saya dalam menenangkan diri untuk mempersiapkan hari.
8. Mengelola Stress
Menurut saya, ini adalah hal paling sulit dilakukan dibandingkan dengan seluruh point sebelumnya. Dalam mengendalikan stress saya mencoba untuk tidak memikirkan apa yang menjadi pemicu stress saya. Dalam mengelola stress, poin-poin sebelumnya sangat berpengaruh dalam poin ini. Jadi menurut pengalaman saya, saya akan lebih mudah mengendalikan stress dan emosi negatif saya, apabila saya bisa berhasil menjaga dan melakukan poin-poin sebelumnya.
9. Jangan Lupa Bernafas
Ini adalah bagian paling terakhir yang sering saya ingatkan untuk diri saya sendiri ketika dibawah tekanan untuk mengendalikan sistem tubuh saya.
Menarik nafas selama 6 detik dan menghembuskan nafas selama 6 detik pula. Hal ini saya lakukan dengan total 3 set.
Segala poin-poin pengalaman saya diatas sangat jauh dari sempurna, kadang juga saya lalai melakukan itu dalam keseharian. Jangan pernah melakukan poin-poin atau ekspekatsi yang telah kita tentukan dibawah tekanan, karena bukannya kita jadi sembuh, malah kita akan bertambah stress. Jadi, saya mencoba mengerjakan terapi saya dengan enjoy dan tidak menghakimi apabil ada poin yang tidak sempat saya kerjakan.
Perfectionist leads to depressed!
Semoga tips 9 Cara Terapi Dalam Sebulan Untuk Sembuhin GERD saya ini bisa menginspirasi yah...
Temukan cara terbaik untuk diri kalian dalam pemulihan dari Gerd.
Ayo semangat!
Comentários